|
Joogaasendeid ja harjutusi nimetatakse asanateks.
Joogaharjutused võivad esialgu tunduda lihtsad ja kohati isegi naljakad, kuid treenima asudes, veendutakse vastupidises. Lihtsamad harjutused valmistavad meid ette keerulistemaks asenditeks. Enamikel harjutustel on erinevaid variatsioone, mida kindlasti tasub proovida. Inimestena oleme kõik sarnased, kuid samas ka unikaalsed - igaüks on erineva suuruse, kehakuju, iseloomu ja kehaehitusega. Seetõttu vajab igaüks meist individuaalset lähenemist joogale. Alustuseks tuleb lihtsalt valida endale sobivaim variant joogaharjutusest ja hinnata oma hetkeseisundit. Harjutamise tulemusena jõutakse ka keerulisemate joogaasenditeni.
Joogaasendid saab jagada põhikategooriatesse orienteerudes lülisamba järgi:
1. Seismisasendid
2. istumisasendid
3. kõhuli asendid
4. selili asendid
5. kätele toetuvad asendid
6. põlvitades asendid
7. ümberpööratud asendid
Kuid joogaharjutusi on võimalik ka kehaosade järgi jagada:
1. nägu, kõri ja lõug
2. õlad ja kael
3. rindkere
4. puusad
5.ettepainutused
6. tahapainutused
7. selja pöördharjutused
8. ümberpööratud asendid
9. süvalõdvestus
Tihti unustme keha treenides ära näolihased. Joogaharjutusi tehes tuleks lõdvestada näolihaseid teadlikult. Just eriti siis, kui harjutused on füüsiliselt rasked ja me kipume tegema grimasse, hambaid krigistama ja kulmu kortsu tõmbama. Joogaasendeid tehes tuleks näolihased lasta lõdvaks ja naeratada.
Õla- ja kaelalihaste harjutused aitavad vähendada lihaspingeid ülakehas ja avavad rindkere. Jäigad õla- ja kaelalihased võivad põhjustada uimasust, peavalusid ja seljavalusid. Eriti kasulikud on selle grupi harjutused istuva töö või elustiiliga inimestele.
Rindkere on otseselt seotud hingamisega. Joogafilosoofia järgi avab sügav hingamine südamepiirkonna energeetiliselt. Tulemuseks on elurõõmsam ja tundlikum inimene, kellel on avatud süda ja positiivne ellusuhtumine. Hingamise abil saavutab inimene keha, vaimu ja hinge ühtsuse.
Inimestel koguneb negatiivne energia just puusadesse. Puusavenitused vabastavad keha negatiivsetest tunnetest ja allasurutud emotsioonidest. Kui blokeeritud energia veinutuste järel vabaneb, võib tunda suurt hingelist kergndust.
Ettepainutused vabastavad lihaspingeid kaelas, õlgades ja seljas. Lisaks on neil rahustav toime ka närvisüsteemile. Tahapainutused muudavad selgroo painduvamaks, tugevdavad seljalihaseid, avavad rindkere ja elavdavad vereringet. Tahapainutused on ühed kõige tähtsamad harjutused joogas.
Selja pöördasendid on harjutused, kus pööratakse ümber oma telje. Harjutusi võib sooritada istudes, seistes kui ka lamades. Need asendid avavad rindkere, vabastavad ülakeha pingetest, tugevdavad ja venitavad puusalihaseid, parandavad vereringet ning masseerivad seedeelundeid.
Ümberpööratud asendites on süda peast üleval pool. Sellised harjutused on näiteks turiseis, kätelseis, pea peal seis. Ümberpööratud asendid on kõige kasulikumad meie kehale. Need parandavad lümfi- ja vereringet ning soodustavad seedimist. Lisaks on harjutustel ka psüühikale rahustav toime.
Süvalõdvestus on alati joogatunni lõpus - selili joogamatil lamamine. Selle eesmärgiks on vaimu ja keha teadlik lõdvestamine. Süvalõdvestus on joogatunni kõige tähtsam ja olulisem asend, kuna selle ajal kinnistub kõik tunnis tehtud ja õpitud.
Kasutatud allikad:
"Ela hästi!" Ulrika Laan
"Jooga" Zack Kurland
Joogaharjutused võivad esialgu tunduda lihtsad ja kohati isegi naljakad, kuid treenima asudes, veendutakse vastupidises. Lihtsamad harjutused valmistavad meid ette keerulistemaks asenditeks. Enamikel harjutustel on erinevaid variatsioone, mida kindlasti tasub proovida. Inimestena oleme kõik sarnased, kuid samas ka unikaalsed - igaüks on erineva suuruse, kehakuju, iseloomu ja kehaehitusega. Seetõttu vajab igaüks meist individuaalset lähenemist joogale. Alustuseks tuleb lihtsalt valida endale sobivaim variant joogaharjutusest ja hinnata oma hetkeseisundit. Harjutamise tulemusena jõutakse ka keerulisemate joogaasenditeni.
Joogaasendid saab jagada põhikategooriatesse orienteerudes lülisamba järgi:
1. Seismisasendid
2. istumisasendid
3. kõhuli asendid
4. selili asendid
5. kätele toetuvad asendid
6. põlvitades asendid
7. ümberpööratud asendid
Kuid joogaharjutusi on võimalik ka kehaosade järgi jagada:
1. nägu, kõri ja lõug
2. õlad ja kael
3. rindkere
4. puusad
5.ettepainutused
6. tahapainutused
7. selja pöördharjutused
8. ümberpööratud asendid
9. süvalõdvestus
Tihti unustme keha treenides ära näolihased. Joogaharjutusi tehes tuleks lõdvestada näolihaseid teadlikult. Just eriti siis, kui harjutused on füüsiliselt rasked ja me kipume tegema grimasse, hambaid krigistama ja kulmu kortsu tõmbama. Joogaasendeid tehes tuleks näolihased lasta lõdvaks ja naeratada.
Õla- ja kaelalihaste harjutused aitavad vähendada lihaspingeid ülakehas ja avavad rindkere. Jäigad õla- ja kaelalihased võivad põhjustada uimasust, peavalusid ja seljavalusid. Eriti kasulikud on selle grupi harjutused istuva töö või elustiiliga inimestele.
Rindkere on otseselt seotud hingamisega. Joogafilosoofia järgi avab sügav hingamine südamepiirkonna energeetiliselt. Tulemuseks on elurõõmsam ja tundlikum inimene, kellel on avatud süda ja positiivne ellusuhtumine. Hingamise abil saavutab inimene keha, vaimu ja hinge ühtsuse.
Inimestel koguneb negatiivne energia just puusadesse. Puusavenitused vabastavad keha negatiivsetest tunnetest ja allasurutud emotsioonidest. Kui blokeeritud energia veinutuste järel vabaneb, võib tunda suurt hingelist kergndust.
Ettepainutused vabastavad lihaspingeid kaelas, õlgades ja seljas. Lisaks on neil rahustav toime ka närvisüsteemile. Tahapainutused muudavad selgroo painduvamaks, tugevdavad seljalihaseid, avavad rindkere ja elavdavad vereringet. Tahapainutused on ühed kõige tähtsamad harjutused joogas.
Selja pöördasendid on harjutused, kus pööratakse ümber oma telje. Harjutusi võib sooritada istudes, seistes kui ka lamades. Need asendid avavad rindkere, vabastavad ülakeha pingetest, tugevdavad ja venitavad puusalihaseid, parandavad vereringet ning masseerivad seedeelundeid.
Ümberpööratud asendites on süda peast üleval pool. Sellised harjutused on näiteks turiseis, kätelseis, pea peal seis. Ümberpööratud asendid on kõige kasulikumad meie kehale. Need parandavad lümfi- ja vereringet ning soodustavad seedimist. Lisaks on harjutustel ka psüühikale rahustav toime.
Süvalõdvestus on alati joogatunni lõpus - selili joogamatil lamamine. Selle eesmärgiks on vaimu ja keha teadlik lõdvestamine. Süvalõdvestus on joogatunni kõige tähtsam ja olulisem asend, kuna selle ajal kinnistub kõik tunnis tehtud ja õpitud.
Kasutatud allikad:
"Ela hästi!" Ulrika Laan
"Jooga" Zack Kurland