Allavaatav koer (Adho Mukha Svanasana)
Allavaatava koera asend on joogas üks põhiasendeid, mida tõenäoliselt teed joogatades tuhandeid kordi. See asend toob võrdselt nii tugevust kui painduvust.
Allavaatavat koera tehakse paljudes joogatundides, see on päikesetervituse üks osa ning tihtipeale kasutatakse seda ka üleminekul ühest poosist teise. Eraldiseisvana toob ta suurepärase venituse, aktiveerides mitmeid lihaseid.
Allavaatav koer on suurepärane näide sellest, mida lihtne joogaasend võib kehale pakkuda. Töötades samal ajal nii üla- ja alakehas, aktiveerib see käed, õlad, selja, sääremarjad, reied, põlved ja isegi jalavõlvid. Allavaatav koer leevendab jäikust seljas ja abaluude vahel, loob avatuse roite ja kõhu piirkonnas, venitab reie tagumisi lihaseid ja säärelihaseid ning lisaks tugevdab käsi.
Algajatele võib see asend olla isegi mõnevõrra keeruline, sest nõuab randmete, käte ja õlgade tugevust, eriti kui pole harjutud kätele raskust viima.
Ümberööratud asendid, kus pea on südamest allpool, soodustavad vereringet ja annavad kehale energiat ning samas ka rahustavad. Läbi närvisüsteemi stimuleerimise, paranevad nii mälu kui keskendumisvõime.
Ja võib olla tekivad ka uued vaatenurgad ja lähenemised, kui oled tagurpidi pööratud, kindlasti suureneb kindlustunne.
Allavaatavat koera tehakse paljudes joogatundides, see on päikesetervituse üks osa ning tihtipeale kasutatakse seda ka üleminekul ühest poosist teise. Eraldiseisvana toob ta suurepärase venituse, aktiveerides mitmeid lihaseid.
Allavaatav koer on suurepärane näide sellest, mida lihtne joogaasend võib kehale pakkuda. Töötades samal ajal nii üla- ja alakehas, aktiveerib see käed, õlad, selja, sääremarjad, reied, põlved ja isegi jalavõlvid. Allavaatav koer leevendab jäikust seljas ja abaluude vahel, loob avatuse roite ja kõhu piirkonnas, venitab reie tagumisi lihaseid ja säärelihaseid ning lisaks tugevdab käsi.
Algajatele võib see asend olla isegi mõnevõrra keeruline, sest nõuab randmete, käte ja õlgade tugevust, eriti kui pole harjutud kätele raskust viima.
Ümberööratud asendid, kus pea on südamest allpool, soodustavad vereringet ja annavad kehale energiat ning samas ka rahustavad. Läbi närvisüsteemi stimuleerimise, paranevad nii mälu kui keskendumisvõime.
Ja võib olla tekivad ka uued vaatenurgad ja lähenemised, kui oled tagurpidi pööratud, kindlasti suureneb kindlustunne.
|
Allavaata koera sooritamiseks:
• keha moodustab A-tähe, vii käed õlgade laiuseks ja jalad puusade laiuseks • suuna puusad ja sabakont üles poole • Suru peopesad vastu matti, sõrmed laiali ning lükka õlad taha ja selg on sirge. • kui selg on sirge, siis töötavad lülisammas ja vaagen kenasti koos ning kere- ja seljalihased on kaasatud asendisse. • kannad vii matile nii lähedale kui võimalik ja nad ei pea matti puudutama ! Kui selg läheb ümaraks, siis kõverda kergelt põlvi, et selg jääks sirgeks. (pilt 2) |