INFRA JOOGA
  • Tunniplaanid
    • Tunniplaan TALLINN
    • Tunniplaan TARTU
    • Infra Vinyasa jooga
    • Vinyasa soojendatud ruumis
    • Rasedate jooga
    • Rahulik naiste jooga
    • Yin jooga
    • Taastav jooga
    • Noorte ja laste jooga
    • Infra Vinyasa yoga in English
    • Personaalne joogatund
  • Online tunnid
  • Hinnad
  • Koolitused ja töötoad
    • Vinyasa jooga õpetajate 200-tunni koolitus
    • Yin jooga õpetaja 50-tunni koolitus
    • Rasedate jooga õpetaja 85-tunni koolitus
    • Laste jooga õpetaja koolitus 95h
    • Jooga ettevõtluskoolitus 35h
    • Meditatsioon, mindfulness ja Jooga Nidra 35-tunni koolitus
    • Taastav jooga õpetaja 35-tunni koolitus
    • Jooga ja lülisammas: anatoomia, asendid, energeetika, 25h koolitus
    • Tšakra jooga 30h koolitus
    • Mala pärlite loomise koolitus
    • Vaagnapõhja ja diastaasi töötuba
    • Naiste õhtu jooga, ilu ja veiniga
    • Õppekavad >
      • Vinyasa joogaõpetaja koolituse õppekava Tallinn
      • Vinyasa joogaõpetaja koolituse õppekava Tartu
      • Yin jooga õpetaja koolituse õppekava
      • Taasav jooga õpetaja koolituse õppekava
      • Rasedate jooga õpetaja koolituse õppekava
      • Meditatsiooni, Mindflunessi ja Jooga Nidra koolituse õppekava
      • Ettevõtluskoolituse õppekava
      • TŠAKRA JOOGA KOOLITUSE ÕPPEKAVA
      • INFRA YOGA SCHOOL õppekorralduse alused
  • E-pood
    • Joogamatid
    • Joogaplokid
    • Joogapolstrid
    • Silmapadjad >
      • Silmapadi Bodhi tumesinine
      • Silmapadi Bodhi lilla
      • Silmapadi Bodhi roosa
    • Joogarihmad
    • Joogatekid
    • Tellimisinfo
  • Joogast
    • Joogaasendid
    • Kas joogaõpetajate koolitus sobib ka siis, kui ma ei taha õpetajaks saada?
    • 10 teaduslikku fakti jooga mõjude kohta
    • 8 nõuannet koduse joogapraktikaga alustamiseks
    • Jooga lõunapausi ajal - 5 head eelist
  • Kontakt
    • Kontakt
    • Meist >
      • Temea Milliron
      • Kerli Vendelin
      • Krista Vendelin
      • Elisabeth Elmend
      • Eliise Kõosaar
  • Tunniplaanid
    • Tunniplaan TALLINN
    • Tunniplaan TARTU
    • Infra Vinyasa jooga
    • Vinyasa soojendatud ruumis
    • Rasedate jooga
    • Rahulik naiste jooga
    • Yin jooga
    • Taastav jooga
    • Noorte ja laste jooga
    • Infra Vinyasa yoga in English
    • Personaalne joogatund
  • Online tunnid
  • Hinnad
  • Koolitused ja töötoad
    • Vinyasa jooga õpetajate 200-tunni koolitus
    • Yin jooga õpetaja 50-tunni koolitus
    • Rasedate jooga õpetaja 85-tunni koolitus
    • Laste jooga õpetaja koolitus 95h
    • Jooga ettevõtluskoolitus 35h
    • Meditatsioon, mindfulness ja Jooga Nidra 35-tunni koolitus
    • Taastav jooga õpetaja 35-tunni koolitus
    • Jooga ja lülisammas: anatoomia, asendid, energeetika, 25h koolitus
    • Tšakra jooga 30h koolitus
    • Mala pärlite loomise koolitus
    • Vaagnapõhja ja diastaasi töötuba
    • Naiste õhtu jooga, ilu ja veiniga
    • Õppekavad >
      • Vinyasa joogaõpetaja koolituse õppekava Tallinn
      • Vinyasa joogaõpetaja koolituse õppekava Tartu
      • Yin jooga õpetaja koolituse õppekava
      • Taasav jooga õpetaja koolituse õppekava
      • Rasedate jooga õpetaja koolituse õppekava
      • Meditatsiooni, Mindflunessi ja Jooga Nidra koolituse õppekava
      • Ettevõtluskoolituse õppekava
      • TŠAKRA JOOGA KOOLITUSE ÕPPEKAVA
      • INFRA YOGA SCHOOL õppekorralduse alused
  • E-pood
    • Joogamatid
    • Joogaplokid
    • Joogapolstrid
    • Silmapadjad >
      • Silmapadi Bodhi tumesinine
      • Silmapadi Bodhi lilla
      • Silmapadi Bodhi roosa
    • Joogarihmad
    • Joogatekid
    • Tellimisinfo
  • Joogast
    • Joogaasendid
    • Kas joogaõpetajate koolitus sobib ka siis, kui ma ei taha õpetajaks saada?
    • 10 teaduslikku fakti jooga mõjude kohta
    • 8 nõuannet koduse joogapraktikaga alustamiseks
    • Jooga lõunapausi ajal - 5 head eelist
  • Kontakt
    • Kontakt
    • Meist >
      • Temea Milliron
      • Kerli Vendelin
      • Krista Vendelin
      • Elisabeth Elmend
      • Eliise Kõosaar
Search by typing & pressing enter

YOUR CART

Picture
Seistes suure varba asend (Utthita Hasta Padangusthasana)
Utthita Hasta Padangusthasana on tasakaaluasend,   kus üks jalg on tõstetud puusade kõrgusele ja käega hoiad selle suurest varbast kinni. 
Selles asendis tunned ennast võimsalt, sest siin on nii tugevust, painduvust kui keskendumist.


Ja kui sa peaksid asendist vahepeal välja kukkuma, siis ära ole endaga karm, saad alati uuesti teha. See ongi joogapraktika - järjepidevus ning matil harjutamine .

Tasakaaluasendis püsimine ja keskendumine parandab keskendumisvõimet ja aitab leevendada stressi. Asendis sooritamisel peab olema 100% kohal, et mitte kõikuda ja kukkuda. Nii õpitakse väliseid segajaid eriama, et saaks mõnda aega stabiilselt paigal seista.

Seistes suure varba asend parandab tasakaalu ja suurendab kehatunnetust ning võib tõsta sinu energiataset ja vähendada väsimust.  Hea tasakaalutunnetus on palju enamat kui lihtsalt ühel jalal seismine. Lisaks füüsilisele stabiilsusele aitavad tasakaalupoosid meil leida ka vaimset ja emotsionaalset stabiilsust. 

Tugevdab selga ning tugijala reie tagumisi lihaseid, säärelihaseid. Venitab tõstetud jalal reie tagumisi lihaseid. Stimuleerib siseorganeid ning tugevdab närvisüsteemi. Vähendab ärevust ja rahustab meelt ning annab energiat. Suurendab keskendumisvõimet ja tasakaalutunnetust.

Utthita Hasta Padangusthasana tugevdab füüsilisel tasandil selga, jalgu, pahkluid, õlgu ja käsi. Venitab tõstetud jalal reie tagumisi lihaseid ning reie sisekülgi. Asend loob enesekindlust ja jõudu, parandab kehahoiakut ning leevendab pikaajalisest istumisest ja arvutiga töötamisesest tekkinud komplikatsioone.


Seistes suure varba asendi sooritamiseks:
• seisa ühel jalal, mis on põlvest sirge, aga mitte lukustatud (põlve jääb mikropainutus)
• too teine jalg sirgelt ette kas puusaga ühele kõrgusele või kõrgemale, hoides suurest varbast kinni ning jälgi, et  ja selg on sirge.
• teine käsi on puusal või sirutatud küljele
• kui selg on sirge, siis töötavad lülisammas ja vaagen kenasti koos ning kerelihased (kaasa arvatud ka seljalihased) on kaasatud asendisse.

! Kui selg läheb ümaraks, siis kõverda ülemise jala põlv ning hoia kätega jalast kinni (pilt 2)
Picture
© 2024 Infra Jooga 
AVALEHT
JOOGATUNNID
KOOLITUSED
KONTAKT
Infra Jooga stuudio     Hobujaama 12, Tallinn     [email protected]     Tel: 555 10 575