INFRA JOOGA

  • AVALEHT
  • TUNNIPLAAN STUUDIOS
    • JOOGATUNNID >
      • Infra Vinyasa jooga
      • Vinyasa jooga soojendatud ruumis
      • Taastav jooga
      • Yin jooga
      • Rasedate jooga
      • Personaalne joogatund
      • Vinyasa jooga
  • ONLINE JOOGATUNNID
  • KOOLITUSED
    • JOOGAKOOL INFRA YOGA
    • Vinyasa joogaõpetajate koolitus 2022 TARTU
    • Vinyasa joogaõpetajate koolitus 2022 TALLINN
    • Jooga ja lülisammas: anatoomia, asendid, energeetika
    • OPPEKAVAD >
      • JOOGAKOOLITUS ENERGIATE ANATOOMIA TÄIENDUSKOOLITUSE ÕPPEKAVA
  • HINNAD
  • MEIST
    • JUHENDAJAD
  • E-POOD
    • JOOGAMATID
    • JOOGARÄTIKUD
    • JOOGATARVIKUD - PLOKID, POLSTRID, RIHMAD
    • TELLIMISINFO
  • KONTAKT
  • TEADUSLIKULT TÕESTATUD FAKTID JOOGA KOHTA
  • TUNDI REGISTREERUMINE
  • Soovin saada endale kingitust!
Picture

Pikk väljaaste (Ashta Chandrasana)

Pikk väljaaste on võimas seisuasend, mis ühendab endasse tugevusse, tasakaalu ning fookuse. 


Seisuasendid on kui maandus kogu sinu joogapraktikale. ​Seistes jalatallad tugevalt vastu maad, moodustub jalgadest ja puusadest tugi sinu lülisambale, kätele ja peale. Kui on loodud stabiilne põhi joogaasendile, milleks on sinu jalad, siis jõuab kogu asendisse kergus ning lülisammas on lõdvestunud ja pingetest vaba. Seisuasendid õpetavad meid seisma kahel jalal.

Füüsilisel tasandil kaasatakse asendisse kogu keha, kasutades tasakaalu, stabiilsust, jõudu, vastupidavust ja kordinatsiooni. Läbi teadliku lihaste, liigeste ja hingamise kasutamise suureneb vastupidavus.

Seisuasendites kaasame süva jala-, selja- ja kõhulihaseid. Ja kui õpime vabalt ja sügavalt hingama sellistes aktiivsetes asendites, aitab see tuua rahulikkust ja tasakaalukust ka igapäevaellu.



Pikk väljaaste tugevdab jalgu, pahkluid, tuhara- ja reielihaseid ning venitab puusapainutajaid. Avab õlgu ja rindkeret. Parandab tasakaalutunnetust, tõstab keskendumisvõimet ning vastupidavust



Picture
Pika väljastme sooritamiseks:
• astu pikk samm taha, nii et tagumise jala kand jääb matilt lahti.
• hoia tagumine jalg põlvest sirge, kuid mitte lukustatud (põlve jääb mikropainutus)
• vii käed üles ja hoia selg sirge, kerelihased on aktiveeritud
• kui selg on sirge, siis töötavad lülisammas ja vaagen kenasti koos ning kerelihased (kaasa arvatud ka seljalihased) on kaasatud asendisse.

! Kui selg läheb ümaraks ja vajud kehast ette, siis too tagumise jala põlv matile


​

Soovid rohkem teada asenditest, siis tule joogaõpetajate koolitusele!

JOOGAÕPETAJATE KOOLITUSED

__-
                                                        

                                                               
                                                                                       Infra Stuudio Oü      Narva mnt 9E,Tallinn   555 10 575    e-mail: info@infrajooga.ee
10 575  e-mail: