Pikk väljaaste (Ashta Chandrasana)
Pikk väljaaste on võimas seisuasend, mis ühendab endasse tugevusse, tasakaalu ning fookuse.
Seisuasendid on kui maandus kogu sinu joogapraktikale. Seistes jalatallad tugevalt vastu maad, moodustub jalgadest ja puusadest tugi sinu lülisambale, kätele ja peale. Kui on loodud stabiilne põhi joogaasendile, milleks on sinu jalad, siis jõuab kogu asendisse kergus ning lülisammas on lõdvestunud ja pingetest vaba. Seisuasendid õpetavad meid seisma kahel jalal.
Füüsilisel tasandil kaasatakse asendisse kogu keha, kasutades tasakaalu, stabiilsust, jõudu, vastupidavust ja kordinatsiooni. Läbi teadliku lihaste, liigeste ja hingamise kasutamise suureneb vastupidavus.
Seisuasendites kaasame süva jala-, selja- ja kõhulihaseid. Ja kui õpime vabalt ja sügavalt hingama sellistes aktiivsetes asendites, aitab see tuua rahulikkust ja tasakaalukust ka igapäevaellu.
Pikk väljaaste tugevdab jalgu, pahkluid, tuhara- ja reielihaseid ning venitab puusapainutajaid. Avab õlgu ja rindkeret. Parandab tasakaalutunnetust, tõstab keskendumisvõimet ning vastupidavust
Füüsilisel tasandil kaasatakse asendisse kogu keha, kasutades tasakaalu, stabiilsust, jõudu, vastupidavust ja kordinatsiooni. Läbi teadliku lihaste, liigeste ja hingamise kasutamise suureneb vastupidavus.
Seisuasendites kaasame süva jala-, selja- ja kõhulihaseid. Ja kui õpime vabalt ja sügavalt hingama sellistes aktiivsetes asendites, aitab see tuua rahulikkust ja tasakaalukust ka igapäevaellu.
Pikk väljaaste tugevdab jalgu, pahkluid, tuhara- ja reielihaseid ning venitab puusapainutajaid. Avab õlgu ja rindkeret. Parandab tasakaalutunnetust, tõstab keskendumisvõimet ning vastupidavust
|
Pika väljastme sooritamiseks:
• astu pikk samm taha, nii et tagumise jala kand jääb matilt lahti. • hoia tagumine jalg põlvest sirge, kuid mitte lukustatud (põlve jääb mikropainutus) • vii käed üles ja hoia selg sirge, kerelihased on aktiveeritud • kui selg on sirge, siis töötavad lülisammas ja vaagen kenasti koos ning kerelihased (kaasa arvatud ka seljalihased) on kaasatud asendisse. ! Kui selg läheb ümaraks ja vajud kehast ette, siis too tagumise jala põlv matile |