Sõdalane II (Virabhadrasana II)
Sõdalase asend kujutab valmisolekut, jõudu ja stabiilsust. See on püstiasend, mis suurendab tugevust, tasakaalu ja kontsentratsiooni. Sõdalane on rohkem kui lihtsalt füüsiline harjutus, kuna aitab parandada keskendumisvõimet. Hoides oma pilku harjutust tehes kindlalt ja otse, suunad sa selgelt ja tahtega ka oma meelt. Sõdalase asend on tõhus viis, millega suurendada sisemist jõudu ja tugevust.
Nimi Sõdalane on tulnud mütoloogilise sõdalase Virabhadra järgi, kes oli jumal Shiva kehastus. Teda kujutati pika, tumeda jumalusena, kellel oli tuhat kätt, põlevad juuksed ja silmad ning kaelas pealuudest kaelakee.
- Tugevdab ja veintab jalgu ning pahkluid
- Venitab õlgu, käsivars ja puusi
- Masseerib siseorganeid
- Leevendab seljavalu
- Suurendab energiat, keskendumisvõimet ja vastupidavust
- Õpetab kordineerima liigutusi ja hingamist
- Avab rindkere ja puusad
1. Seisa jalad koos, käed kõrval. Sissehingamisega astu või hüppa parem jalg pikalt ette. Tõsta käed põrandaga parallelseks, käsivarred sirutatud välja ja peopesad allapoole. Hoia oma käed ja puusad ühel joonel.
2. Keera tagumine jalg 90 kraadise nurga alla, paralleelseks mati lühema servaga. Vii kannad ühele joonele. Väljahingamisega kõverda põlv, kuni säär on põrandaga risti . Jälgi, et põlv ei vajuks üle pahkluu. Suru tagumine jalg tugevalt vastu matti ja hoia jalg põlvest sirge.
3. Siruta käed laiali, nii et õlad on laiali ja rind avatud. Hoia keha sirgelt ning ära lase sellel ettepoole vajuda. Keera pea paremale ja hoia oma pilk parema käe keskmisel sõrmel.
4. Hoia poosi 30 sekundit kuni 1 minut. Üles tulles hinga sisse, suru tagumine kand kindlalt vastu põrandat ja lükka parema jala põlv sirgeks. Väljahingates pööra teine jalg ette ja korda sama vasakule poole.
Sõdalane II asendi eesmärk on tugevdada eespool olevat jalga, avada puusad ning rinnakorv. Tuleb jälgida, et rind ei vajuks ettepoole. Käed hoida tugevad, et näidata oma sisemist tugevust ja enesekindlust selle joogaasendi sooritamisel. Tagumise jala väikest varvast vastu matti surudes, saavutad tugeva kontakti matiga ning püsid paremini asendis.
Märka, kuidas Sõdalase asendi venitus avab rindkere ja puusad, tekitades kehaasendi, mis väljendab usaldust ja stabiilsust nii sisemiselt kui ka väliselt.
PÜSTIASENDID
Nimi Sõdalane on tulnud mütoloogilise sõdalase Virabhadra järgi, kes oli jumal Shiva kehastus. Teda kujutati pika, tumeda jumalusena, kellel oli tuhat kätt, põlevad juuksed ja silmad ning kaelas pealuudest kaelakee.
- Tugevdab ja veintab jalgu ning pahkluid
- Venitab õlgu, käsivars ja puusi
- Masseerib siseorganeid
- Leevendab seljavalu
- Suurendab energiat, keskendumisvõimet ja vastupidavust
- Õpetab kordineerima liigutusi ja hingamist
- Avab rindkere ja puusad
1. Seisa jalad koos, käed kõrval. Sissehingamisega astu või hüppa parem jalg pikalt ette. Tõsta käed põrandaga parallelseks, käsivarred sirutatud välja ja peopesad allapoole. Hoia oma käed ja puusad ühel joonel.
2. Keera tagumine jalg 90 kraadise nurga alla, paralleelseks mati lühema servaga. Vii kannad ühele joonele. Väljahingamisega kõverda põlv, kuni säär on põrandaga risti . Jälgi, et põlv ei vajuks üle pahkluu. Suru tagumine jalg tugevalt vastu matti ja hoia jalg põlvest sirge.
3. Siruta käed laiali, nii et õlad on laiali ja rind avatud. Hoia keha sirgelt ning ära lase sellel ettepoole vajuda. Keera pea paremale ja hoia oma pilk parema käe keskmisel sõrmel.
4. Hoia poosi 30 sekundit kuni 1 minut. Üles tulles hinga sisse, suru tagumine kand kindlalt vastu põrandat ja lükka parema jala põlv sirgeks. Väljahingates pööra teine jalg ette ja korda sama vasakule poole.
Sõdalane II asendi eesmärk on tugevdada eespool olevat jalga, avada puusad ning rinnakorv. Tuleb jälgida, et rind ei vajuks ettepoole. Käed hoida tugevad, et näidata oma sisemist tugevust ja enesekindlust selle joogaasendi sooritamisel. Tagumise jala väikest varvast vastu matti surudes, saavutad tugeva kontakti matiga ning püsid paremini asendis.
Märka, kuidas Sõdalase asendi venitus avab rindkere ja puusad, tekitades kehaasendi, mis väljendab usaldust ja stabiilsust nii sisemiselt kui ka väliselt.
PÜSTIASENDID