Sõdalane I (Virabhadrasana I)
Sõdalane I on joogaasend, mida enamus inimesi õpib ühe esimese asendina. Läbi selle joogaharjutuse õpime korralikult seisma ning oma kaalu jaotama võrdselt jalgadele ja puusadele. Sõdalane I kujutab jõudu ja tugevust. See asend tugevdab jalgu, avab puusad ja rinnakorvi ning venitab käsivarsi ja jalgu. Sõdalase poos suurendab vastupidavust ja parandab tasakaalu. Seda asendit sooritades kujutle joont oma tagumise jala kannast kuni sõrmeotsteni. Õlad, pea, puusad ja põlved peavad olema ühes suunas
- Tugevdab jalgu, õlgu, käsivarsi ja seljalihahseid
- Treenib kõhulihaseid ja parandab seedimist
- Venitab õlgu ja käsivarsi, rinnakorvi, kaela, kõhtu, reisi, sääri, pahkluid
- Parandab tasakaalu
- Leevendab seljavalu
1. Seisa jalad koos, käed kõrval. Sissehingamisega astu või hüppa parem jalg pikalt ette. Tõsta käed paralleelselt üles, peopesad teineteise poole pööratud.
2. Pööra oma vasak jalg 45-60 kraadi paremale ja veendu, et mõlema jala kannad on ühel joonel. Väljahingamisega pööra oma õlad, rinnakorv ja puusad otse , mati esiotsa poole. Käed hoia endiselt väjasirutatult ja rind kõrgel.
3. Kui oled oma vasaku kanna kindlalt vastu põrandat surunud, kõverda parem põlv nii, et parema jala säär on risti põrandaga. Tagumine jalg peab olema põlvest sirge ja suru oma väikest varvast vastu matti.
4. Siruta tugevalt om käsi ülespoole ja kui võimalik suru peopesad vastamisi. Hoia pea käte vahel ja vaata ette või kalluta tahapoole ning vaata oma pöidlaid.
5. Hoia poosi 30 sekundit kuni 1 minut. Üles tulles hinga sisse, suru tagumine kand kindlalt vastu põrandat ja lükka parema jala põlv sirgeks. Väljahingtes langeta käed. Pööra teine jalg ette ja korda sama teisele poole.
Selles asendis on tugev seljapainutus ja kui tunned alaseljas valu, lõpeta asendi tegemine koheselt. Harjutust on lihtsam sooritada, kui võtta lühem samm. Jälgi, et põlv ei läheks üle pahkluu ja säär oleks 90 kraadi põrandaga. Alaseljalt surve vähendamiseks, tuleb tõsta käed üles ja veidi tahapoole nii , et ka rindkere ja ribid tõusevad ülespoole. Sõdalase asendit sooritades tuleb jälgida, kõverdatud põlv ei vajuks sissepoole.
PÜSTIASENDID
- Tugevdab jalgu, õlgu, käsivarsi ja seljalihahseid
- Treenib kõhulihaseid ja parandab seedimist
- Venitab õlgu ja käsivarsi, rinnakorvi, kaela, kõhtu, reisi, sääri, pahkluid
- Parandab tasakaalu
- Leevendab seljavalu
1. Seisa jalad koos, käed kõrval. Sissehingamisega astu või hüppa parem jalg pikalt ette. Tõsta käed paralleelselt üles, peopesad teineteise poole pööratud.
2. Pööra oma vasak jalg 45-60 kraadi paremale ja veendu, et mõlema jala kannad on ühel joonel. Väljahingamisega pööra oma õlad, rinnakorv ja puusad otse , mati esiotsa poole. Käed hoia endiselt väjasirutatult ja rind kõrgel.
3. Kui oled oma vasaku kanna kindlalt vastu põrandat surunud, kõverda parem põlv nii, et parema jala säär on risti põrandaga. Tagumine jalg peab olema põlvest sirge ja suru oma väikest varvast vastu matti.
4. Siruta tugevalt om käsi ülespoole ja kui võimalik suru peopesad vastamisi. Hoia pea käte vahel ja vaata ette või kalluta tahapoole ning vaata oma pöidlaid.
5. Hoia poosi 30 sekundit kuni 1 minut. Üles tulles hinga sisse, suru tagumine kand kindlalt vastu põrandat ja lükka parema jala põlv sirgeks. Väljahingtes langeta käed. Pööra teine jalg ette ja korda sama teisele poole.
Selles asendis on tugev seljapainutus ja kui tunned alaseljas valu, lõpeta asendi tegemine koheselt. Harjutust on lihtsam sooritada, kui võtta lühem samm. Jälgi, et põlv ei läheks üle pahkluu ja säär oleks 90 kraadi põrandaga. Alaseljalt surve vähendamiseks, tuleb tõsta käed üles ja veidi tahapoole nii , et ka rindkere ja ribid tõusevad ülespoole. Sõdalase asendit sooritades tuleb jälgida, kõverdatud põlv ei vajuks sissepoole.
PÜSTIASENDID