Püstiasendite alla kuuluvad kõik joogaharjutused, mida tehakse seistes. Tähtis on pöörata tähelepanu jalalabadele, mis on aluseks kogu ülejäänud kehale ja harjutusele. Tugev füüsiline ühendus maaga toimub just jalgade kaudu ja ouline on, et jalalabad puudutaksid maad terves uatuses. Varbad tuleb suruda vastu põrandat ja keha tasakaal tuleb tuua jalalaba keskele.
Püstiharjutused maandavad närvipinget ning aitavad ülitundlikel inimestel reaalsustaju säilitada.

Allavaatav koer (Adho mukha savasana)

Allavaatava koera asend  tugevdab õlavarsi, avab selja, kaela, rinna, puusad ja õlad. Joogas kasutatakse seda asendit tihti ühelt harjutuste seerialt üleminekuna teisele ning puhkamiseks. Allavaatava koera asendit sooritades püüa olla keskendunud nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

-     Rahustab aju, aitab leevendada stressi ja kerget depressiooni.
-     Täidab keha energiaga
-     Venitab õlgu, põlvi, sääremarju ja käsi
          Rohkem infot SIIT..

.....................................................................................................................................................................................................

Sõdalane I (Virabhadrasana I)

Sõdalane I on joogaasend, mida enamus inimesi õpib ühe esimese asendina. Läbi selle joogaharjutuse õpime korralikult seisma ning oma kaalu jaotama võrdselt jalgadele ja puusadele.  Sõdalane I kujutab jõudu ja tugevust. See asend tugevdab jalgu, avab puusad ja rinnakorvi ning venitab käsivarsi ja jalgu. Sõdalase poos suurendab vastupidavust ja parandab tasakaalu. Seda asendit sooritades kujutle joont oma tagumise jala kannast kuni sõrmeotsteni. Õlad, pea, puusad ja põlved peavad olema ühes suunas

Rohkem infot SIIT...

.....................................................................................................................................................................................................

Sõdalane II (Virabhadrasana II)

Sõdalase asend kujutab valmisolekut, jõudu ja stabiilsust. See on püstiasend, mis suurendab tugevust, tasakaalu ja kontsentratsiooni. Sõdalane on rohkem kui lihtsalt füüsiline harjutus, kuna aitab parandada keskendumisvõimet. Hoides oma pilku harjutust tehes kindlalt ja otse, suunad sa selgelt ja tahtega ka oma meelt. Sõdalase asend on tõhus viis, millega suurendada sisemist jõudu ja tugevust.

Rohkem infor SIIT

.............................................................................................................................................................

Sõdalane III (Virabhadrasana III)

See on kolmas ja viimane variant Sõdalase asendidest. Virabhadrasana III parandab tasakaalu ja stabiilsust, tugevdab pahkluid, jalgu ning õlgu. See asend toniseerib ja elavdab kogu keha. Sõdalane III suurendab keskendumisvõimet, kus raskustega vastamisi seistes tuleb hoida oma meel rahulik ja keskendunud.
Nimi Sõdalane on tulnud mütoloogilise sõdalase Virabhadra järgi, kes oli jumal Shiva kehastus. Teda kujutati pika, tumeda jumalusena, kellel oli .....

Rohkem infot SIIT

...................................................................................................................................................................................................

Väe asend (Utkatasana)


Utkatasna asend meenutab kujutletaval toolil istumist.  Kuid see joogaasend pole kaugelti mitte mugav ja lihtne. Kuna harjutust tehakse kükkasendis, on tugevalt töös nii jalad, selg kui ka pahkluud. Sanskriti keeles tähendab sõna utkatasna väe asendit. Vägi ei tähenda kellegi üle domineerimist või kontrolli, vaid sisemise ja välise energia ühildamist. Väe asend on väga hea soojenduseks, kuna paljud  jalalihaseid on töös ja käed venituses , paraneb vastupidavus. Tähtis on kuulata oma keha ja hingamist ning tulla asendist välja, kui on vaja puhata.

Rohkem infot SIIT

.............................................................................................................................................................

Poolkuu asend (Ardha Chandrasana)

Poolkuu asend on väljakutset pakkuv joogaharjutus, mis nõuab tohutut jala tugevust ja vastupidavust ning oma keha tunnetust. See joogaasend muudab puusad ja selja tugevamaks, suurendab tasakaaalu ning toniseerib lülisamba alumist osa ja närve.

-  Tugevdab alasega, pahkluid, reisi, tuharaid ja selga

Rohkem infot SIIT

Kasutatud:
www.yogajournal.com
www.yogapostures.com
www.yogalearningcenter.com
www.myyogaonline.com

Jooga tarkus ja praktika BKS Ivengar