INFRA JOOGA
  • Tunniplaanid
    • Tunniplaan TALLINN
    • Tunniplaan TARTU
    • Infra Vinyasa jooga
    • Vinyasa soojendatud ruumis
    • Rasedate jooga
    • Rahulik naiste jooga
    • Yin jooga
    • Taastav jooga
    • Noorte ja laste jooga
    • Infra Vinyasa yoga in English
    • Personaalne joogatund
  • Online tunnid
  • Hinnad
  • Koolitused ja töötoad
    • Vinyasa jooga õpetajate 200-tunni koolitus
    • Yin jooga õpetaja 50-tunni koolitus
    • Rasedate jooga õpetaja 85-tunni koolitus
    • Laste jooga õpetaja koolitus 95h
    • Jooga ettevõtluskoolitus 35h
    • Meditatsioon, mindfulness ja Jooga Nidra 35-tunni koolitus
    • Taastav jooga õpetaja 35-tunni koolitus
    • Jooga ja lülisammas: anatoomia, asendid, energeetika, 25h koolitus
    • Tšakra jooga 30h koolitus
    • Mala pärlite loomise koolitus
    • Vaagnapõhja ja diastaasi töötuba
    • Naiste õhtu jooga, ilu ja veiniga
    • Õppekavad >
      • Vinyasa joogaõpetaja koolituse õppekava Tallinn
      • Vinyasa joogaõpetaja koolituse õppekava Tartu
      • Yin jooga õpetaja koolituse õppekava
      • Taasav jooga õpetaja koolituse õppekava
      • Rasedate jooga õpetaja koolituse õppekava
      • Meditatsiooni, Mindflunessi ja Jooga Nidra koolituse õppekava
      • Ettevõtluskoolituse õppekava
      • TŠAKRA JOOGA KOOLITUSE ÕPPEKAVA
      • INFRA YOGA SCHOOL õppekorralduse alused
  • E-pood
    • Joogamatid
    • Joogaplokid
    • Joogapolstrid
    • Silmapadjad >
      • Silmapadi Bodhi tumesinine
      • Silmapadi Bodhi lilla
      • Silmapadi Bodhi roosa
    • Joogarihmad
    • Joogatekid
    • Tellimisinfo
  • Kontakt
    • Kontakt
    • Meist >
      • Temea Milliron
      • Kerli Vendelin
      • Krista Vendelin
      • Elisabeth Elmend
      • Eliise Kõosaar
  • Laste jooga linnalaager 2025
  • Uus joogatsuudio Tartus!
  • Tunniplaanid
    • Tunniplaan TALLINN
    • Tunniplaan TARTU
    • Infra Vinyasa jooga
    • Vinyasa soojendatud ruumis
    • Rasedate jooga
    • Rahulik naiste jooga
    • Yin jooga
    • Taastav jooga
    • Noorte ja laste jooga
    • Infra Vinyasa yoga in English
    • Personaalne joogatund
  • Online tunnid
  • Hinnad
  • Koolitused ja töötoad
    • Vinyasa jooga õpetajate 200-tunni koolitus
    • Yin jooga õpetaja 50-tunni koolitus
    • Rasedate jooga õpetaja 85-tunni koolitus
    • Laste jooga õpetaja koolitus 95h
    • Jooga ettevõtluskoolitus 35h
    • Meditatsioon, mindfulness ja Jooga Nidra 35-tunni koolitus
    • Taastav jooga õpetaja 35-tunni koolitus
    • Jooga ja lülisammas: anatoomia, asendid, energeetika, 25h koolitus
    • Tšakra jooga 30h koolitus
    • Mala pärlite loomise koolitus
    • Vaagnapõhja ja diastaasi töötuba
    • Naiste õhtu jooga, ilu ja veiniga
    • Õppekavad >
      • Vinyasa joogaõpetaja koolituse õppekava Tallinn
      • Vinyasa joogaõpetaja koolituse õppekava Tartu
      • Yin jooga õpetaja koolituse õppekava
      • Taasav jooga õpetaja koolituse õppekava
      • Rasedate jooga õpetaja koolituse õppekava
      • Meditatsiooni, Mindflunessi ja Jooga Nidra koolituse õppekava
      • Ettevõtluskoolituse õppekava
      • TŠAKRA JOOGA KOOLITUSE ÕPPEKAVA
      • INFRA YOGA SCHOOL õppekorralduse alused
  • E-pood
    • Joogamatid
    • Joogaplokid
    • Joogapolstrid
    • Silmapadjad >
      • Silmapadi Bodhi tumesinine
      • Silmapadi Bodhi lilla
      • Silmapadi Bodhi roosa
    • Joogarihmad
    • Joogatekid
    • Tellimisinfo
  • Kontakt
    • Kontakt
    • Meist >
      • Temea Milliron
      • Kerli Vendelin
      • Krista Vendelin
      • Elisabeth Elmend
      • Eliise Kõosaar
  • Laste jooga linnalaager 2025
  • Uus joogatsuudio Tartus!
Search by typing & pressing enter

YOUR CART

Picture
Poolkuu asend (Ardha Chandrasana)
Jooga mütoloogias on kuul suur tähendus. Päike ja kuu esindavad vastandlikke energiaid inimeses ning öeldakse, et Poolkuu asend kanaliseerib kuuenergiaid, kus tugijala ja tõstetud käe energia kiirgab nagu särav kuu.

See asend võib olla segadust tekitav, kuid harjutades jõuab teadlikkuseni ning leitakse tasakaal. Kui suudad luua stabiilsuse ja hoida tasakaalu, siis jõuab kehasse avarus ja ulatus. Poolkuu  esitab väljakutse tasakaalule, kehale kui ka meelele. 

Tasakaaluasendid on joogapraktikas palju enamat kui lihtsalt füüsilised väljakutsed – need aitavad suurendada sisemist tasakaalu, sügavamat kohalolu ja enesekindlust. Nad nõuavad samaaegselt stabiilsust ja kergust, keskendumist ja lõdvestumist, õpetades meid leidma tasakaalu mitte ainult matil, vaid ka igapäevaelus

Tasakaaluasend peegeldavad seda, mis toimub sinu sees. Kui oled kohal, hingad teadlikult ja hoiad fookust, siis tunned ennast ka kindlalt. Aga kui meel läheb rändama, fookus kaob, siis hajub ka kehas stabiilsus. See on suurepärane õppetund mitte ainult matil, vaid ka igapäevaelus. Kui lased end häirida välistest segajatest või sisemistest kahtlustest, siis kaotad ühenduse ka oma keskmega.


Lisaks õpetavad tasakaaluasendid kannatlikkust ja järjepidevust – vahel kukud asendist välja, teinekord püsid kindlalt. Ja iga kord, kui proovid uuesti ja ei anna alla, kasvatad enesekindlust ja usku endasse.

Poolkuu asend tugevdab keha, aktiveerides jalalihaseid, tuhara- ja kerelihaseid ning süvalihseid, parandades stabiilsust ja kehahoidu. Samal ajal avab see puusi, venitab külgi ning avardab rinnakorvi, et saaksid vabamalt hingata.

​

Poolkuu asendi sooritamiseks:
• alusta seistes matil ja hakkad viima ühte jalga puusaga ühele kõrgusele 
• samal ajal sirutad sama kehapoole käe üles
• Ülemise jala varbad on suunatud küljele ja puus on avatud
• Alumine käsi toetub kas matile või suunad sõrmed mati poole
• Alumise jala põlv on mikropainutuses ja ei ole lukus.

! Jälgi, et sa ei vajuks kehast ära, kasuta vajadusel plokki. Ülemist jalg ei pea puusakõrgusele tooma, võib jääda ka madalamale, aga hoia keha küljele avatud, nii et ülemine puus ei vajuks allapoole.
Picture
© 2024 Infra Jooga 
AVALEHT
JOOGATUNNID
KOOLITUSED
KONTAKT
Infra Jooga stuudio     Hobujaama 12, Tallinn     [email protected]     Tel: 555 10 575