Poolkuu asend (Ardha Chandrasana)
Poolkuu asend on väljakutset pakkuv joogaharjutus, mis nõuab tohutut jala tugevust ja vastupidavust ning oma keha tunnetust. See joogaasend muudab puusad ja selja tugevamaks, suurendab tasakaaalu ning toniseerib lülisamba alumist osa ja närve.
- Tugevdab alasega, pahkluid, reisi, tuharaid ja selga
- Venitab õlgu, selga, rindkeret, puusi
- Parandab tasakaalu tunnetust ja kordinatsiooni
- Aitab leevendada stressi
- Parandab seedimist
- Suurendab puusaliigese liikuvust
1. Seisa jalad veidi harkis, käed kõrval. Sissehingamisega hüppa või astu parem jalg ette. Tõsta oma käed sirgelt õlgade kõrgusele, nii et nad on paralleelselt põrandaga. Pööra vasaku jala pöid 90 kraadise nurga alla (paralleelseks mati lühema servaga). Jälgi, et kannad oleksid ühel joonel. Vaata ette ja ava rindkere.
2. Väljahingamisega kalluta rindkere paremale küljele. Aseta parem käsi maha või hoia kinni säärest. Siruta vasak käsivars õlgadega ühele joonele. Pööra pihast ja rindkerest üles ning vaata oma vasaku käe pöialt. Jälgi, et painutad ennast puusast, mitte vöökohast.
3. Sissehingamisega kõverda parema jala põlv ja aseta parem käsi umbes 30cm kaugusele enda ette maha, ühele joonele parema jalaga. Vasak käsi on puusal ja hoia pilk enda ees oleval käel
4. Välja hingates suru tugevalt vastu põrandat oma parema jala kand ja parem käsi. Tõsta vasak jalg üles, nii et see on paralleelne põrandaga. Siruta parem jalg, kuid jälgi, et sa ei lukustaks oma põlve.
5. Keera ülakeha vasakule ja tõsta vasak käsi üles, õlgadega ühele joonele. Algajad peaksid jätma vasaku käe puusale. Hoia oma keharaskus paremal jalal. Suru paremat kätt kergelt vastu põrandat, reguleerides nii oma tasakaalu.
6. Hoia asendit ühtlaselt hingates 20-30 sekundit. Sissehingates kõverda paremat jalga ja vii vasak jalg tagasi põrandale. Siruta parem jalg ja korda sama teisele poole.
Selle asendi tegemisel võib abiks olla joogaplokk. Enne kui hakkad harjutust tegema, aseta plokk mati etteotsa. Poolkuu asendis aseta plokk käe alla, mis toetab vastu põrandat. Plokki kasuta täpselt samamoodi, nagu sa kasutaksid põrandat. Sageli aitab plokk meil paremini joogaasendisse minna ja seda rohkem nautida.
PÜSTIASENDID
- Tugevdab alasega, pahkluid, reisi, tuharaid ja selga
- Venitab õlgu, selga, rindkeret, puusi
- Parandab tasakaalu tunnetust ja kordinatsiooni
- Aitab leevendada stressi
- Parandab seedimist
- Suurendab puusaliigese liikuvust
1. Seisa jalad veidi harkis, käed kõrval. Sissehingamisega hüppa või astu parem jalg ette. Tõsta oma käed sirgelt õlgade kõrgusele, nii et nad on paralleelselt põrandaga. Pööra vasaku jala pöid 90 kraadise nurga alla (paralleelseks mati lühema servaga). Jälgi, et kannad oleksid ühel joonel. Vaata ette ja ava rindkere.
2. Väljahingamisega kalluta rindkere paremale küljele. Aseta parem käsi maha või hoia kinni säärest. Siruta vasak käsivars õlgadega ühele joonele. Pööra pihast ja rindkerest üles ning vaata oma vasaku käe pöialt. Jälgi, et painutad ennast puusast, mitte vöökohast.
3. Sissehingamisega kõverda parema jala põlv ja aseta parem käsi umbes 30cm kaugusele enda ette maha, ühele joonele parema jalaga. Vasak käsi on puusal ja hoia pilk enda ees oleval käel
4. Välja hingates suru tugevalt vastu põrandat oma parema jala kand ja parem käsi. Tõsta vasak jalg üles, nii et see on paralleelne põrandaga. Siruta parem jalg, kuid jälgi, et sa ei lukustaks oma põlve.
5. Keera ülakeha vasakule ja tõsta vasak käsi üles, õlgadega ühele joonele. Algajad peaksid jätma vasaku käe puusale. Hoia oma keharaskus paremal jalal. Suru paremat kätt kergelt vastu põrandat, reguleerides nii oma tasakaalu.
6. Hoia asendit ühtlaselt hingates 20-30 sekundit. Sissehingates kõverda paremat jalga ja vii vasak jalg tagasi põrandale. Siruta parem jalg ja korda sama teisele poole.
Selle asendi tegemisel võib abiks olla joogaplokk. Enne kui hakkad harjutust tegema, aseta plokk mati etteotsa. Poolkuu asendis aseta plokk käe alla, mis toetab vastu põrandat. Plokki kasuta täpselt samamoodi, nagu sa kasutaksid põrandat. Sageli aitab plokk meil paremini joogaasendisse minna ja seda rohkem nautida.
PÜSTIASENDID