Wed, 15 Jul 2026 13:38:24 +0300WeeblyMon, 16 Sep 2024 06:40:55 GMThttps://www.infrajooga.ee/blog/10-teaduslikku-fakti-jooga-mojude-kohta1. Jooga on hea stressi maandaja
Jooga on tuntud selle poolest, et vähendab stressi ja toob lõõgastust. Paljud uuringud näitavad, et joogaga tegeledes väheneb stressi tekitav hormoon - kortisool. 
24 naist osales 3-kuulises joogaprogrammis ja nende kortisooli tase alanes oluliselt. Samuti vähenes ka lisaks stressile ärevus, väsimus ja depressioon.

Teises uuringus tegid 131 inimest 10 nädalat järjest joogat ja said samad tulemused - vähenes stress ja ärevus. Lisaks paranes elukvaliteet ja vaimne tervis.


2. Leevendab ärevust
On tehtud mitmeid erinevaid uuringuid, mis toovad välja, et jooga aitab vähendada ärevust. Ühes uuringus oli 34 naist, kellel oli ärevushäire. Nad tegid kaks korda nädalas joogat kahe kuu jooksul. Neil, kes praktiseerisid joogat, oli tunduvalt vähem ärevust kui neil, kes seda ei teinud.

Teine uuring jälgis 64 naist, kellel oli traumajärgne stressihäire, mida peetakse ärevuse ja hirmu põhjustajaks pärast traumaatilist sündmust. Pärast 10 nädalat oli naistel, kes praktiseerisid joogat üks kord nädalas, sümptomid vähenenud. Ja 52% osalejatel oli täielikult kadunud traumajärgne stressihäire.

Pole täpselt selge, kuidas jooga suudab ärevuse sümptomeid vähendada. Kuid joogas on oluline olla hetkes kohal ja rahutunde leidmine, mis võib aidata kaasa ärevuse ravimisele.


3. Võib vähendada põletikku
Lisaks vaimse tervise parandamisele, näitavad mõned uuringud, et jooga harjutamine võib vähendada põletikku. Põletik on normaalne immunsüsteemi reaktsioon nakkusele või ärritajale. Kuid krooniline põletik võib kaasa tuua põletikku soodustavate haiguste tekkele nagu südamehaigused, diabeet ja vähk.

2015 aasta uuringus jagati 218 inimest kahte gruppi - need, kes pidid joogatama regulaarselt ja need, kes ei teinud joogat regulaarselt. Uuringu lõpus oli neil, kes regulaarselt praktiseerisid joogat, madalam põletiku tase, kui neil, kes ei joogatanud regulaarselt.

​
4. Parandab südametööd
Südame tervis on meie üldise tervise oluline osa - alates vere pumpamisest kogu kehas kuni kudede varustamiseni oluliste toiteainetega. Uuringud näitavad, et jooga võib aidata parandada südametööd ja vähendada südamehaiguste riskitegureid. 

Ühes uuringus leiti, et üle 40-aastastel osalejatel, kes harjutasid joogat viis aastat, oli madalam vererõhk ja pulss kui neil, kes seda ei teinud. Kõrge vererõhk on üks peamisi südameprobleemide, nagu südameatakk ja insult, põhjuseid. Vererõhu alandamine võib aidata vähendada nende probleemide riski.

Mõned uuringud näitavad, et jooga lisamine tervislikesse eluviisidesse võib aidata aeglustada südamehaiguste progresseerumist. Uuringus jälgiti 113 südamehaigusega patisenti, vaadates elustiili muutmise mõju, mis hõlmas ühe aastast jooga tegemist koos toitumise muutmise ja stressi maandamisega. Osalejatel vähenes kolesterool ja lisaks peatus 47% patsientidel südamehaiguse progresseerumine.
On ebaselge, kui suur roll võis olla joogal võrreldes teiste teguritega nagu toitumine. Kuid jooga vähendab stressi, mis on üks peamisi südamehaiguste põhjustajaid.

5. VÄHENDAB DEPRESSIOONI
Mõned uuringud näitavad, et joogal võib olla depressioonivastane toime ja see võib aidata kaasa depresioonisümptomite vähenemisele.
Läbi jooga saab alandada stressihormooni - kortisooli taset, mis omakorda mõjutab serotoniini taset, mis on sageli seotud depressiooniga. 
Tulemuste põhjal võib järeldada, et jooga vähendab depresiooni iseseisvalt või kombineeritult teiste traditsiooniliste ravimeetoditega.

6. Aitab kroonilise valu korral
Krooniline valu on püsiv probleem, mis mõjutab miljoneid inimesi ja millel on mitmeid põhjuseid, alates vigastustest kuni artriidini. Üha enam on uuringuid, mis toovad välja, et jooga harjutamine võib aidata vähendada mitut tüüpi kroonilist valu.

Ühes uuringus said 42 karpaalkanali sündroomiga inimest kas randmetoe või tegid 8 nädalat joogat. uuringu lõpus leiti, et jooga on valu vähendamisel ja haardetugevuse parandamisel tõhusam kui randmetugi.

Hiljutised uuringud näitavad ka, et jooga vähendab seljavalu ja parandab inimeste liikumist. 90 inimest, kellel oli krooniline seljavalu, osalesid uuringus, kus 6 kuud praktiseeritu joogat ning neil vähenes märgatavalt valu, depressioon ja võimetus.

Teine uuring tehti 80 inimesele, kes jaotati kahte rühma. 7 päeva tegi üks rühm joogat ja teine füüsilist teraapiat. Tulemused näitasid, et jooga praktiseerimine oli efektiivsem ning parandas lülisamba liikuvust ja vähendas valu, depressiooni ja ärevust.


7. Parandab painduvust ja tasakaalu
Paljud inimesed lisavad oma igapäevasele treeningule jooga, et parandada paindlikkust ja tasakaalutunnetust. Uuringud näitavad, et need paranevad kindlate asendite tegemisel.

Hiljutine uuring vaatles 10 nädala jooga mõju 26-le meessoost ülikooli sportlasele. Jooga tegemine suurendas märkimisväärselt painduvust ja tasakaalu võrreldes kontrollrühmaga.
Kui iga päev teha joogat vaid 15-30 minutit, suurenevad paindlikkus ja tasakaal!


8. Võib vähendada migreeni
Tavaliselt kasutatakse migreeni sümptomite leevendamiseks ja raviks ravimeid. Kuid üha rohkem tõendeid näitab, et jooga võib olla täiendavaks teraapiaks. mis aitab vähendada peavalude sagedust.

2007.a uuringus raviti 60 migreeniga patisenti, kes said tavapärast ravi joogaga või ilma. Need, kes praktiseerisid joogat, neil oli peavalude sagedus ja intensiivsus vähenemine suurem kui tavapärase raviga inimestel.
Teadlased väidavad, et jooga tegemine võib aidata mõjutada uitnärvi (peaajunärv), mis aitab migreeni leevendamisele kaasa.


9. Jooga toob parema une
Kehva unekvaliteeti seostatakse tihti rasvumisega, kõrge vererõhu ja depressiooniga. Uuringud näitavad, et jooga regulaarne praktiseerimine võib tuua parema une.

2005.a jagati 69 vanemat inimest 3 rühma - ühed praktiseerisid joogat, teised võtsid looduslikku preparaati ja kolmandad olid kontrollrühm. Joogat praktiseerinud rühm jäi kiiremini magama, magas pikemalt ja tundis ennast väljapuhanuna hommikul, kui teised uuringus osalenud rühmad.

Jooga suurendab melatoniini taset - hormooni, mis reguleerib und ja ärkvelolekut. Jooga avaldab olulist mõju ka ärevusele, depressioonile, kroonilisele valule ja stressile - need, mis tekitavad unehäireid.


10. Parandab elu kvaliteeti
Jooga on üha rohkem täiendav teraapia paljude inimeste elukvaliteedi parandamiseks. 

Ühes uuringus osales 135 vanurit, kes jagati 3 rühma: kontrollrühm, joogat praktiseeriv rühm ja kolmas rühm käis kõndimas. Neid jälgiti 6 kuud ning tulemused näitasid, et jooga harjutamine parandas teiste rühmadega võrreldes oluliselt elukvaliteeti, samuti meelolu ja väsimust.
Samade tulemusteni jõuti ka teises uuringus, kus osaleid vähihaiged patsiendid.
]]>